En este vídeo podrás trabajar los básicos de suelo pélvico y abdomen.
Te propongo:
- Suelo pélvico: 1-3 (contraes 1 segundo y descansa 3), 1-1 (contraes 1 segundo y descansa 1 segundo) y el ascensor (imagina que tu suelo pélvico se contrae como un ascensor, subiendo planta a planta)
- Abdomen: yo digo siempre ‘mete ombligo’ pero elige la opción que sea mejor para ti (costillas arriba, unir huesos en el centro, ombligo, o un mix).
- Cremallera completa.
- Cremallera y dejar huella
- Cremallera y brazos
También te propongo añadir a la salida del aire la S o la Z, ¡PERO SOLO LO HARÁS SI TU ABDOMEN Y SUELO PÉLVICO REACCIONAN BIEN! Recuerda la importancia de la posición y de las respiraciones.